Vom Problem zur Lösung – Schlüsselreize

3 Schritte, um den Schlüsselreiz zu durchbrechen.

Wann fühlst du dich gereizt?

Erinnere dich an ein (ärgerliches, trauriges, intensives) Ereignis.

Gedanken:

Was denkst du in diesem Moment über dich? Hast du urteilende oder vorwurfsvolle Gedanken? Tust du dir schwer, aufmerksam zu bleiben?

Körper:

Wie genau atmest du? Flach? Schnell? Geht dein Herzschlag schneller? Hast du ein flaues Gefühl im Magen, in der Brust oder im Hals? Wo genau spürst du etwas? An welcher Stelle(n) im Körper hast du es auch damals gespürt?

Gefühle:

Kannst du das Gefühl beschreiben? Z.B. eng oder weit, wie eine Faust im Magen, wie zugeschnürt? Was hast du dabei empfunden? Welches Gefühl war zuerst da? Wut? Rückzug? Unsicherheit? Falls du keine Wort findest, konzentriere dich auf das Bedürfnis zu kämpfen oder zu fliehen; oder man ist wie gelähmt und hat einen Gefühlsausbruch.

 

Wer einmal versteht, wie das Reiz-Reaktions-Muster zu durchbrechen ist, kann in jeder Situation willentlich reagieren, anstatt unbewusst.

Im Coaching verwenden wir das "Inneres Team" nach Friedemann Schulz von Thun.